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居家锻炼心得体会.docx

时间:2022-07-24 19:20:03 来源:网友投稿

下面是小编为大家整理的居家锻炼心得体会.docx,供大家参考。

居家锻炼心得体会.docx

 

 居家锻炼心得体会

 居家熬炼心得体会

  特别时期特别的熬炼,在自家楼上阳光房内和儿子一起熬炼。

 正月初四下午是第一次熬炼,没有支配固定熬炼项目,就是核心力气训练和各种拉伸,接近结束时我和儿子做了200 个原地高抬腿,感觉很有效果,于是打算初五开头用原地高抬腿熬炼,初五开头制定每天上午 10:00 和下午 6:00开头熬炼,每次坚持 20 分钟。

 初五上午原地高抬腿 200 个为一组,做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力气训练,再进行第二组 200 个,结束和重复第一组完成后的动作,坚持五组,1000 个高抬腿。【今日完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全一样,熬炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!

 初六一天两练,沿用初五的运动量,但今日的腿真的很酸痛啊,我们还是坚持究竟完成预定练习次数!

 初七点训练好了许多,我们的一次 200 个高抬腿也在第三、第四组中变成了 300 个和 400 个,我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了,力气也好想增长了,(今日的熬炼相对较轻松自如)这就是坚持熬炼的效果吧!

 初八上午的熬炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了

 400 个,一共做四组,每组间还是悬垂、拉伸和核心力气训练。今日的熬炼轻松开心了许多,已经收到了熬炼的效果了,我们会连续坚持,直到一一开学。

  居家熬炼心得体会

 20XX 年的春节是有生以来第一个这样渡过的春节,和以往的串门、聚会、喝酒、谈天、消遣的春节完全相反,这次只能宅在家里。

 因为武汉冠状肺炎的影响,全国人民只能宅在家里渡过这个不一样的春节,就是对疫情的最好防疫。1 月 22 日开车去济南,27 日早上从济南返回宁波,接下来就是宅在家里!

 既要休息好、又要熬炼好身体,于是就有了我和儿子在楼上熬炼的场景。28 日上午 10 点和下午 5 点是我们的第一天熬炼,上午的熬炼和下午的熬炼内容截然不同,因为一一说连续做高抬腿 200 个,休息一下再做 200 个,就这样我们做了四组,共计 800 个,我们做到 700 多个时都感觉到腿不受自己掌握了!看来有效果了,中间休息的时候我们进行了拉伸、压腿、单杠悬垂、持哑铃摆臂等联系!29 日上午我们的连续组数由每组 200 个四组变成五组,我们的感觉和昨天一样,看来有效果了!

 但我们的腿部的确感觉到有些酸痛了,下午的熬炼和上午一样,看看身体反应如何!

 三次熬炼后,一一的动作较练习前有了很大变化,由原来的动作僵硬变得有些松软的,动作缓慢变得有速度了,有无力变得有力气了,对一一的效果比较明显,我则没有大的变化,反而由于肌肉酸痛而让动作变得不如以前了!

  居家熬炼心得体会

 3 月 26 日周四,和往日一样一天两次熬炼,先完成老师供应的一个练习内容后再进行我们自己支配的内容。

 上午 10:00 开头熬炼,老师供应的练习动作三组,每组 20 次,再进行卷腹胯下换物 40 次 5 组,一一练习老师供应的动作时我练习卷腹胯下换物,之后我们交换练习。

 晚上 6:00 准时练习,练习自己支配的动作,扶墙蹬伸腿,每组 50 次 3 组,每组 25 次 3 组,卷腹胯下换物每组 50次 3 组,全部完成后大腿都软了。第一次练习扶墙蹬伸感觉到强度较大,但都能坚持,熬炼效果比较好。

 今日将熬炼视频发到家庭微信群中家里人都说我们坚持的真好,是的我们坚持的还是比较好的,效果也是比较明显的。连续坚持熬炼,期盼早日开学!

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